SAÚDE DOS CABELOS, PELE E UNHA

Sem uma boa Nutrição esqueça cabelos e unhas fortes e saudáveis e pele bem cuidada.Toda e qualquer intervenção estética (bio estimuladores de colágeno, tratamento com dermocosmeticos, intervenções com aparelhos que promete tratar flacidez, “quebra” e queima de gordura…) NADA FUNCIONA sem uma Alimentação recheada de nutrientes e boa hidratação!!

Nutrientes que não pode faltar!!

Proteínas: Síntese e reparação de tecidos e células: (carnes, peixe, feijão, lácteos, quinoa)
Ácido pantotênico ou pantotenato (B5): Vitamina responsável por regeneração celular, produção de hormônios. Fontes: (carne, abacate, fígado, semente de girassol) Na suplementação usamos pantotenato de cálcio.

Biotina (B7): Estimula produção de queratina (principal proteína da estrutura dos cabelos e unha) Fontes: nozes, amendoim, lácteos e gema de ovo.

Cistina: aminoácido (unidade de uma proteína) Modulador do sistema imunológico, antiinflamatório. Fontes: carnes, lácteos, soja, peixes)

Vitamina A: Ação antioxidante (proteção antAge) Fontes: Retinol: alimentos de origem animal: fígado, ovos, lácteos. Betacaroteno (precursora): legumes alaranjados, verde escuros.

Coenzima Q10: Produção de energia celular (ATP) e redução do estresse oxidativo (previne morte celular). Fontes: Nozes, carnes, atum, salmão, tofu, laranja, abacate, brócolis)

Silício: cofator de colágeno, responsável pelo metabolismo e síntese de colágeno e elástica. Fontes: grãos integrais, aveia, arroz integral, batata doce, farelo de trigo, abóbora, repolho.Na suplementação a forma ofertada é o silício orgânico.

Vitamina C: antioxidante, regula metabolismo do ferro e da glicose. Cofator de colágeno e elastina. Fontes: legumes e frutas frescas cruas: laranja, kiwi, abacaxi, acerola, limão, tangerina.Suplementação: quase sempre desnecessária a abundância da mesma nos alimentos. Na suplementação cerca de 1000mg dia.

Enxofre orgânico: Cofator da produção de colágeno, elastina e queratina. Componente celular e antiinflamatório. Fontes: brócolis, couve de Bruxelas, repolho, carnes, couve-flor.

Christiane Leite – Nutricionista

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